PROGRAMME VOLUME ET DEFINITION MUSCULAIRE

DU DEBUTANT JUSQU'AU CONFIRMER

 

Le Développé Couché (ou « Bench Press » en anglais)

Allongé sur un banc horizontal, les fessiers en contact avec le banc, l’athlète prend la barre avec ses mains et la dé-rack, et au signal « Start ! » de l’arbitre central, il descend la barre en la contrôlant jusqu’à la partie basse des pectoraux ou haut des abdominaux, puis fait une pause. Lorsque la barre est stabilisée, l’arbitre donne l’ordre « Press ! » de remonter la barre, puis de la stabiliser en bloquant les coudes. A l’ordre « Rack ! » de l’arbitre, l’athlète peut reposer la barre.